朝起きられない

朝の目覚めが最悪!寝起きをスッキリと起きる方法

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毎朝体が重かったり、頭がボーッとしていて寝起きが最悪・・・。

なんてことありませんか?

ツイッター内でも同じようなことを呟いている人がいました。

そこで今回の記事では寝起きをスッキリと起きる方法について解説しますね。

こんな方におすすめの記事になっています

  • 毎朝寝起きが最悪な理由を知りたい
  • 寝起きをスッキリと起きる簡単な方法を知りたい

寝起きが最悪になる理由3つ!スッキリ起きたいなら確認すべし!

寝起きが最悪になる理由

  • アラームのスヌーズ機能を使っている
  • 睡眠不足
  • 体温・血圧が低い

アラームのスヌーズ機能を使っている

意外と多いかもしれませんが、朝の目覚めが最悪な人の共通点として、アラームのスヌーズ機能を使用している人や、アラームを小刻みにセットしている人が挙げられます。

確かに、アラームを小刻みにセットすれば、絶対に起きれると思うかもしれませんが、寝覚めが最悪になる元凶の1つなんです。

睡眠時は、レム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)を繰り返しています。

寝始めてからノンレム睡眠の中でも睡眠段階1からスタートし、睡眠段階2〜4を経てレム睡眠に交代。

一晩でノンレム睡眠とレム睡眠を周期的に交代しているのですが、朝方になるにつれてレム睡眠が多くなっていき目覚めるのが理想的なのですが、スヌーズ機能はその理想の寝覚めを妨げてしまうのです。

本来、寝始めてから3時間以内に出現するノンレム睡眠の脳波が、スヌーズ機能によって出現するはずのない朝方に出現することが分かっています。

深い眠りについているのにスッキリと起きるのは至難の技ですよね。

睡眠不足

睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠が周期的に交代すると上述しましたが、睡眠時間が遅くなれば、交代時間にも変化があります。

だいたい、90分で睡眠サイクルが交代すると言われています。

ですので、いつもより90分遅くまたは早く寝ることによって何らかの改善に繋がるかもしれませんね。

もし、起きる時間の1時間以上前に起きてしまっても絶対に2度寝は厳禁ですよ!

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体温・血圧が低い

通常、朝の目覚めに向かって、体温や血圧は高く、そして自律神経の交感神経は優位になりつつあり、活動モードへ向かいます。

しかし、一度目のアラーム時計が鳴ったとき、まだ寝たりないからと、2度目のアラーム時計が鳴るまで、二度寝したとします。

そうすると、先述の通り深い睡眠が出現し、体温や血圧が下がり、交感神経が低下して休息モードになってしまうため寝起きが最悪になってしまうのです。

寝起きをスッキリと簡単に起きる方法!

朝スッキリと目覚めたいけど、早寝早起きは無理・・・。

そんな方は光目覚まし時計を使うことをオススメします。

なぜなら本来ヒトは、太陽がのぼって、沈むという明暗サイクルから体内時計が備わり、起きたり、眠ったりします。

そのため、音で起きる、という行為そのものが不自然であるため、不快感を感じやすいのです。

でも、アラームが無くなると朝起きれるか不安な方もいらっしゃることでしょう。

そんな方は、起床時刻に光で起こしてくれる、光のアラーム時計を用意してみましょう。

光の目覚まし時計は、本来備わっている体内メカニズムに沿って目覚めることができるため、気分良くスッと目覚めることが可能になります

まだ眠っていたとしても、目覚まし時計の光が、まぶたを通して、体内時計の司令塔である視交叉上核に信号を送ります。

すると、体温や血圧を高めるよう、体全体に指令を送るので、朝から活動的に行動できるようになります。午前中は、いつもエンジンがかからない……という方にはおすすめです。

通常のアラームよりも光の方が人間らしく起きれるという事です。

私のおすすめの光目覚まし時計は「inti4」ですよ。

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まとめ

朝の目覚めが悪い人の共通点として、スヌーズ機能を使っている人や、小刻みにアラームをセットしている人が挙げられます。

アラームを何個もセットすると、またアラームが鳴ると安心して二度寝、三度寝とズルズルいっちゃいます。

少しでもすっきりと朝を起きたいなら、せめて2度寝を無くすことから始めてみてはいかがでしょう?

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